5种有益眼睛健康的营养素

---

 

来源｜亿派森官方旗舰店（ID：KEYPASSION）

作者｜萌萌   

相关产品内容不代表产品功效，请消费者理性购买

 

视力可能是五种感官中最重要的。眼睛健康与总体健康息息相关，但是一些营养对您的眼睛尤为重要。这些营养物质有助于维持眼睛的功能，保护眼睛免受有害光线的伤害，并减少与年龄有关的退行性疾病的发展，这里有5种对您有益的营养素。

常见眼病概述

随着年龄的增长，患眼病的风险会增加。最常见的眼部疾病包括：

白内障：眼睛浑浊的状况。与年龄有关的白内障是全世界视力障碍和失明的主要原因。

糖尿病性视网膜病变：与糖尿病以及视力障碍和失明的主要原因有关，当高血糖水平损害视网膜血管时，就会发生视网膜病变。

干眼病：一种以泪液不足为特征的状况，它会使您的眼睛干燥并导致不适和潜在的视觉问题。

青光眼：一组以视神经进行性变性为特征的疾病，可将视觉信息从眼睛传递到大脑，青光眼可能会导致视力不佳或失明。

黄斑变性：黄斑是视网膜的中央部分，与年龄有关的黄斑变性（AMD）是发达国家失明的主要原因之一。

尽管罹患这些疾病的风险在一定程度上取决于您的基因，但饮食也可能起主要作用。那么除了在饮食上面做改变，我们在预防以及眼睛不好吃什么保健品呢？

1.维生素A

维生素A缺乏症是世界上最常见的失明原因之一。这种维生素对于维持眼睛的感光细胞至关重要，维生素A仅存在于动物源性食品中。将最丰富的食物来源包括肝脏，蛋黄和乳制品。但是，您还可以从称为原维生素A类胡萝卜素的抗氧化剂植物化合物中获得维生素A，该类化合物在某些水果和蔬菜中含量很高。

2.叶黄素和玉米黄质

叶黄素和玉米黄质是黄色的类胡萝卜素抗氧化剂，被称为黄斑色素。它们集中在黄斑上，黄斑是眼球后壁上的一层光敏细胞，它们在保护您的眼睛免受有害蓝光的影响中起着核心作用。叶黄素和玉米黄质通常在食物中同时存在。菠菜，羽衣甘蓝，开心果和豌豆都是最好的食物。

3.γ-亚麻酸

γ-亚麻酸是现代饮食中少量发现的omega-6脂肪酸，与许多其他的omega-6脂肪酸不同，它似乎具有抗炎特性，GLA的最丰富来源是月见草油，服用月见草油可以减轻干眼症的症状。

4.维生素C

您的眼睛需要大量的抗氧化剂-比其他许多器官更需要，眼房水中的维生素C浓度高于其他任何体液，房水是充满眼睛最外部的液体，房水中维生素C的含量与其饮食摄入量成正比，换句话说，您可以通过服用补充剂或吃富含维生素C的食物来增加其浓度。

5.维生素E

维生素E是一组脂溶性抗氧化剂，可保护脂肪酸免受有害氧化。由于您的视网膜中脂肪酸含量很高，因此充足的维生素E摄入量对于眼睛的最佳健康至关重要。维生素E的最佳饮食来源包括杏仁，葵花籽和亚麻籽油等植物油。

 健康的生活习惯，例如有益健康的饮食和定期运动，可能有助于预防许多慢性疾病，包括眼疾，摄取足够的上述营养素可能会降低您的风险，其他维生素也可能在眼睛健康中起作用。但，不要忽视身体的其余部分，可以使您的整个身体保持健康的饮食也可以使您的眼睛保持健康。

对于眼睛疲劳、干涩、视力下降及用眼过度的人，仅补充其中某一种营养素，还远远不够，建议综合搭配服用效果会更好，且不同年龄，适宜的产品有一定差异。具体请查看成人护眼营养组合、中老年护眼营养组合、儿童青少年护眼营养组合的原理。